أفضل عشرة أطعمة لمقاومةالشيخوخة والتعب والاكتئاب
تثبت الدراسات الحديثة
كل يوم أهمية أنواع معينة من الغذاء في الحفاظ على الصحة وتقوية جهاز
المناعة وأبعاد شبح الأمراض، خاصة الخطيرة منها كالسرطان.
ومن بين كل الأطعمة التي ينصح بها خبراء التغذية العالميون،
عشرة أنواع اعتبروها الأفضل على الإطلاق لصحتنا.
1- البروكلي
يستحق
البروكلي كل الضجة التي تثار حوله، إذ يؤكد خبراء التغذية انه من أفضل
الخضراوات لصحتنا. فهو يحتوي على مضادات للأحرامدة وغني بالفيتامينات
والمعادن والألياف، ومن فوائده المهمة انه يمنع الإصابة بسرطان الأمعاء
ويحمي الجهاز المناعي ويحسن الجلد والمزاج.
كما ان تناول البروكلي بصفة دائمة يمنع الإصابة بإعتام عدسة العين
ويحسن عمل القلب والأوعية الدموية ويقوي العظام.
كما تساعد مضادات الأحرامدة الجسم على مقاومة السرطان،
وللباحثات عن الرشاقة نقول إن البروكلي قليل السعرات الحرارية.
2- الكيوي
يعتبر
الكيوي من أفضل أنواع الفاكهة، حيث يحتوي على ضعفي كمية فيتامين
C
الموجودة في البرتقال، ونسبة اكبر من البوتاسيوم الموجود في الموز. كما
يحتوي على مضادات الأحرامدة، أما مادة الكلوروفيل التي تعطي هذه الفاكهة
لونها الأخضر فهي فعالة في مقاومة السرطان.
والكيوي أيضا مصدر جيد للماغنيسيوم الذي يقوي القلب ويحمي الأوعية الدموية
ويساعد الجسم
على امتصاص الطاقة من الغذاء.
3- الموز
سهل
الأكل وسهل الهضم وغني بالطاقة والمعادن. ومن ميزات الموز انه يطلق الطاقة
الناتجة عن سكر الفاكهة ببط، ما يجعلها تدوم في الجسم مدة أطول.
ويحتوي
الموز أيضا على حمض الاميني ويحتوي الموز على كمية كبيرة من البوتاسيوم
الذي يساعد على خفض ضغط الدم والتخلص من آلام العضلات وأيضا غني جدا
بالألياف.
4- الأسماك
السلمون
والتونا أنواع جيدة من الأسماك. لكن سمك الماكريلا أفضل الأنواع على
الإطلاق، فهو يحتوي على كمية اكبر اوميغا 3 (أحماض دهنية)، وهي ضرورية
للجسم، فتعطي هذه الأحماض الدهنية قيمة غذائية عالية، وهي فعالة جدا في
تحسين المزاج ونشاط الجسم وتقوية الذاكرة وأداء المخ، وتحمي الجسم من
أمراض القلب والشرايين.
5- الثوم
حباته صغيرة لكن مفعولها قوي وفعال.
قد
يبتعد عنه بعض الناس بسبب حدة طعمه ورائحته النفاذة، ولكن يعتبره الأطباء
كالحارس الأمين لحماية الجسم من الأمراض. ويعتبر الثوم المضاد الحيوي
الطبيعي وهو السلاح الذي يعمل على تقوية جهاز الجسم المناعي ضد أي
التهابات قد تصيب أي عضو في الجسم، وأيضا يعمل كمضاد للسموم قبل أن تنتشر
في الجسم. كما يعمل الثوم على تحسين حركة الدم وتنشيط الدورة الدموية،
بالإضافة إلى انه يمنع تجلط الدم في الشرايين ويعمل على تقليل الكولسترول
المرتفع.
6- الطماطم
يعتبرها
البعض نوعا من الخضراوات، لكنها تندرج تحت بند الفاكهة، لها قيمة غذائية
عالية وتحتوي على مادة لايكوبين التي تعد بمثابة المحارب الأول للجزيئات
الحرة في الجسم.
ويفضل أكلها نيئة حيث أن الطبخ يقلل من قيمتها
الغذائية بعض الشيء، وقد أثبتت الأبحاث في كلية الطب بجامعة هارفارد ان
الرجال الذين يأكلون ما يعادل عشر حبات من الطماطم (أو منتجاتها) اسبوعيا
إن نسبة إصابتهم بسرطان البروستاتا تقل بمقدار 35%...
7- الشاي الأخضر
يدخل
الشاي في حياتنا بصورة واضحة لكن الأفضل على الإطلاق هو الشاي الأخضر فله
فوائد عديدة أهمها تقليل نسبة الكولسترول الضار في الجسم، ويوقف خطورة
التعرض للجلطة عند الرجال ويمنع ارتفاع ضغط الدم ويعمل على تأخير بوادر
الشيخوخة، ويجدد البشرة وينعش الجسم،
كما يقلل من احتمالات الإصابة
بالسرطانات وخاصة سرطان المريء والمعدة ، ويعود سبب ذلك بشكل رئيسي إلى
خواصه الهامة في مقاومة التأحرامد ، وذلك إذا شرب بصورة منتظمة.
ويحتوي هذا الشاي على فيتامين (سي) الذي يمنع الإصابة بأمراض الإسقربوط
والسكري ،
ويمنع تسوس الأسنان ويقضي على البكتيريا التي تسبب أمراض اللثة.
وقد أثبتت الأبحاث السويسرية أن شرب الشاي الأخضر مع الوجبات
يشجع على صرف سعرات حرارية زيادة تقدر بنسبة
4%. كما انه يحفز الجسم على استخدام الدهون في إنتاج الطاقة
بدلاً من الكربوهيدرات .. مما يساعد على إنقاص الوزن.
8- اللوز
عادة
ما يؤكل اللوز مع بعض الإضافات مثل السكر، أو مضافا إلى بعض أنواع الكعك،
ولكن يفضل ان يؤكل من دون اي مواد أخرى، حيث يعتبر أفضل مصدر غير حيواني
للبروتين. وهو عامل بناء قوي للعظام لاحتوائه على نسبة عالية من المعادن
اللازمة لبناء العظام، مثل الكالسيوم والماغنيسيوم والمنجنيز والفسفور
ويعد كذلك مصدرا للألياف وفيتامين ع، ليصبح ترسانتك الغذائية المسلحة في
مواجهة السرطان وأمراض القلب.
9- زيت الزيتون
ويستخدم
كثيرا في منطقة البحر الأبيض المتوسط، ويعتبر الأكثر أمنا للصحة والقلب
لكونه من الدهون غير المشبعة. وينصح الأخصائيون بإضافة زيت الزيتون الى
الوجبات اليومية بينما أظهرت الدراسات إن تناوله بشكل منتظم وبكميات
معقولة يقلل من خطورة أمراض القلب ويحمي الشرايين من الانسداد، كما انه
مفيد لمرض السكر ومحارب لسرطان القولون ومفيد أيضا لمرض الربو.
10-العسل
طعمه
لذيذ ويحلى ضعف تحليه السكر مرتين.. ولكنه أفضل للصحة بعشرة أضعاف. وقد
كان العسل يستخدم للتداولي وإمداد الجسم بالطاقة لقرون وأجيال عديدة، فهو
يستخدم كمضاد للالتهابات ومقاوم للفيروسات وأفضل من أي دواء طبي لمقاومة
نزلات البرد.
ويتكون العسل في معظمه من الكربوهيدرات والماء ولهذا
قدرته فائقة في إمداد الجسم بالطاقة، وقد كان يستخدمه قدامى الإغريق
والرومان لزيادة قوتهم وقدرتهم على الاحتمال.
الخميس ديسمبر 02, 2010 1:53 am من طرف halab
» http://www.egy4me.byethost3.com/vb/index.phphttp://www.egy4me.byethost3.com/vb/index.php
الخميس يوليو 15, 2010 9:44 pm من طرف الزعيم
» إنفراد تام وقبل الجميع الفيلم المنتظر :: اللمبى 8 جيجا NearDVD بجودة عالية جدا :: بطلولة محمد سعد ومى عز الدين وحجم 470 ميجا
الجمعة يونيو 25, 2010 1:10 am من طرف الزعيم
» Kanye West - Full Discography :: CDQ + CD Covers :: Only On M2D ::Direct Links
الخميس يونيو 24, 2010 11:12 pm من طرف الزعيم
» ExClusive.Jesse Mccartney.DiscoGraphy :: Only On M2D :: Direct Links
الخميس يونيو 24, 2010 10:52 pm من طرف الزعيم
» تحميل اغانى عبد الحليم حافظ mp3
الخميس يونيو 24, 2010 10:32 pm من طرف الزعيم
» كلام فى الحب ........
الخميس يونيو 24, 2010 10:20 pm من طرف الزعيم
» تامر وشيرين لو خايفه
الخميس يونيو 24, 2010 10:10 pm من طرف الزعيم
» أغنية محمد نبينا لحمادة هلال
الخميس يونيو 24, 2010 10:09 pm من طرف الزعيم
» كلمات اغنية ايهاب توفيق حبك علمني
الخميس يونيو 24, 2010 10:07 pm من طرف الزعيم
» كــما تديــــن تـــــــــــــــــــدان
الخميس يونيو 24, 2010 10:03 pm من طرف الزعيم
» ,,تراتيل الشووووق ,,
الخميس يونيو 24, 2010 9:58 pm من طرف الزعيم
» كم عمر عقلك هل يناسب سنك
الخميس يونيو 24, 2010 9:47 pm من طرف الزعيم
» الى من يريد اىشئ
الخميس يونيو 24, 2010 9:37 pm من طرف الزعيم
» نصائح مفيدة
الخميس يونيو 24, 2010 9:35 pm من طرف الزعيم
» أفضل عشرة أطعمة لمقاومةالشيخوخة والتعب والاكتئاب
الخميس يونيو 24, 2010 9:33 pm من طرف الزعيم
» خبيرة تغذية تحذر الطلبة من الإفراط في تناول مشروبات الطاقة أثناء فترة الامتحان
الخميس يونيو 24, 2010 9:30 pm من طرف الزعيم
» كل ما تريدون معرفته عن العناية بالــشـــــعـــــرHair!!
الخميس يونيو 24, 2010 9:15 pm من طرف الزعيم
» ا لقبر ينادى كل يوم 5 مرات فهل من مجيب
الخميس يونيو 24, 2010 8:58 pm من طرف الزعيم
» برنامج توك شو Talk.Show السيزون الثالث..الحلقة الثانية
الثلاثاء يونيو 22, 2010 10:47 pm من طرف الزعيم
» جزر اروع من الخيال
الثلاثاء يونيو 22, 2010 10:46 pm من طرف الزعيم
» حصريـــا | لعبه ضرب بوش بالحزاء الأصدار الثانى |
الثلاثاء يونيو 22, 2010 10:46 pm من طرف الزعيم
» فيديو ابتسامه الشهيد الذى ابكى الملايين
الثلاثاء يونيو 22, 2010 10:45 pm من طرف الزعيم
» مرحبا بكل الاعضاء
الثلاثاء يونيو 22, 2010 10:44 pm من طرف الزعيم
» اكواد كول تون فودافون 2010 - 2009
الثلاثاء يونيو 22, 2010 1:03 am من طرف الزعيم
» اكواد كول تون فودافون لتامر حسنى
الثلاثاء يونيو 22, 2010 1:01 am من طرف الزعيم
» أكواد كول تون موبينيل الجديده تامر عاشور واصاله ومحمد منير وحماقى
الثلاثاء يونيو 22, 2010 12:58 am من طرف الزعيم
» اكواد كول تون (موبينيل) تامر حسني
الثلاثاء يونيو 22, 2010 12:56 am من طرف الزعيم
» حصرياً النسخة الـ 3DSCR لفيلم الأنيماشين الرائع How To Train Your Dragon 2010 مترجم تحميل مباشر
الأحد يونيو 20, 2010 6:08 pm من طرف الزعيم
» سر آية الكرسي
الأحد يونيو 20, 2010 5:06 pm من طرف الزعيم
» ذي القرنين..من هو؟؟؟
الأحد يونيو 20, 2010 4:47 pm من طرف الزعيم
» هل تريد حسنات كالجبال ادخل هنا وانت تجدها
الأحد يونيو 20, 2010 4:44 pm من طرف الزعيم
» ما اصل نجمة داوود السداسية ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
الأحد يونيو 20, 2010 7:50 am من طرف الزعيم
» أشهر جاسوسة عربية خدمت الموساد - الحلقة الأخيرة -
الأحد يونيو 20, 2010 7:48 am من طرف الزعيم
» شحن سلكات وجولد على سلك رود مجانا بدون بلوك مضمون بس بشوية تعب
الجمعة يونيو 18, 2010 10:24 am من طرف الزعيم
» تحميل فيلم | قاطع شحن | بجودة TS تصوير CAM, بحجم 132 ميجا فقط ومرفوع على اكتر من سيرفر
الخميس يونيو 17, 2010 6:30 pm من طرف الزعيم
» فيلم | واحد - صفر | نسخة اصليه بجودة DVDRIP بحجم 281 ميجا, مرفوع على اكتر من سيرفر
الخميس يونيو 17, 2010 6:25 pm من طرف الزعيم
» حصريا :: اللعبة الرائعة المقدمة من دزني :: Toy Story 3 :: نسخة RELOADED :: فقط علي ديفيديهات اليوم وعلي اكثر من سيرفر
الخميس يونيو 17, 2010 6:05 pm من طرف الزعيم
» حصريا لعبه Crazy Frog Racer 2 بحجم 320 ميجا على اكثر من سيرفر
الخميس يونيو 17, 2010 5:56 pm من طرف الزعيم
» انفراد تام : النسخة الـ HQ.TS لفيلم الأكشن والفانتازيا المُنتظر Prince of Persia: The Sands of Time 2010 مترجم تحميل مباشر
الخميس يونيو 17, 2010 5:50 pm من طرف الزعيم